«Siento punzadas en el corazón… me va a dar un infarto. Tengo que ir a un hospital o me voy a morir»

Mi mente me engaña, me hace pensar que me estoy muriendo pero sé que es falso. No existe posibilidad de que me dé un infarto, porque estos son solo síntomas de mi ansiedad y nada más. Por más incómodo que me sienta o más asustado que esté o más intenso que se haga el síntoma, no estoy en peligro. No hay razón para preocuparme de más. Nunca en ninguna parte del mundo alguien a muerto por estos síntomas de ansiedad. No me voy a dejar llevar por falsas alarmas que me dicta mi mente. No me dejaré engañar más. Estas sensaciones son sólo una respuesta normal a mi ansiedad. Estos síntomas no me causarán ningún daño.

Es evidente que estoy exagerando, es absurdo exaltarme por algo que no va pasar. Ya tengo claro que es un síntoma de la ansiedad que tengo y no corro ningún peligro en absoluto. Si me preocupo de más, solo sentiré más ansiedad y más punzadas. ¡Nunca más me exaltaré de más… nunca más me dejaré engañar por una creencia mental tan absurda!

La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.

¿SE TRATA SOLO DE LEER?

No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: «¡Esto es verdad…!» «¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!» «¡Nunca más volveré a ….!»   ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.

Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.

Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.

Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.

Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.

FRASE CLAVE (ejemplo):

Estos síntomas no me causarán ningún daño. Es absurdo exaltarme por algo que no va pasar.