FASES DEL PLAN

FASE 1 – PREPARACIÓN

Es muy importante que conozcas el trastorno que padeces, cómo funciona y lo que hace con tu mente y tu cuerpo. Solo así entenderás el porqué de los métodos que te proponemos en este Plan.

Puedes saltarte algunos módulos que no se relacionen con tu problema, pero la recomendación es que leas todo, para que tengas una idea más clara sobre la ansiedad, la depresión, y la relación entre estos problemas de salud.

He tratado de condensar la información de tal forma que sea directa y no extensa, así que no hay nada que perder.

FASE 2 – ESTRATEGIA

Aquí aprenderás la técnica que se usa en todo el Plan y la que es recomendable dominar.

Existe una vocecilla interior, de lo que tal vez aún no eres conciente. Esa vocecilla es lo que te dices a ti mismo y es lo que te permitirá identificar cómo es el lenguaje de tus pensamientos ansiosos. 

Una vez que aprendes a identificarlo, tendrás la capacidad de cambiarlos.

FASE 3 – TUS CINCO METAS

Este es el corazón de todo el Plan. El objetivo es aumentar cada una de estas facetas de tu personalidad lo más que sea posible. Al momento que vas experimentando ese logro, la ansiedad te irá dejando.

Estas facetas son:

• VIVIR EN EL PRESENTE

• AUTOESTIMA

• CAPACIDAD PARA REIRSE DE SÍ MISMO

• AUTONOMÍA

• PENSAMIENTO RACIONAL

Del 1 al 10 (donde 1 es muy bajo y 10 es muy alto), ¿en qué nivel está tu autoestima? ¿en qué nivel tienes desarrollado tu pensamiento racional? Cuanto más alto el nivel que alcances, desarrollarás mayor fuerza emocional y resiliencia. De esta manera, la intensidad de la ansiedad y los síntomas físicos se irán reduciendo poco a poco.

FASE 4 – EXPOSICIÓN

Para alcanzar logros reales es necesario exponerse a situaciones reales. Después de haber pasado por la fase 3, la exposición resultará más fácil de sobrellevar.

ADICIONAL : + FOBIA SOCIAL

Aquí se agregan más contenidos y ejercicios exclusivamente para el Trastorno de Ansiedad Social.