DEJA DE CRITICAR TU CUERPO

Mírate en el espejo por 5 minutos, obsérvate en todos los ángulos y mantén una actitud de aceptación y amor hacía ti. Ama cada parte de tu cuerpo.

Si sientes que afloran pensamientos de crítica negativa de cómo te vez, ¡detente!, y di algo como «¡stop, esta vez no me voy a engañar a mi misma!» y háblate como lo harías tú a una amiga o amigo a quien amas.

DECLARACIÓN

Lee esta declaración por varios días hasta que sientas que está generando un cambio positivo en tu mente y en tu diálogo interior. Descubrirás que efectivamente amarte a ti misma(o), guarda inmensos beneficios para ti.

Para facilitar el ejercicio, crea una Ficha.

«Amo mi cuerpo tal cual es, y nunca más lo criticaré.

Aceptar mi cuerpo tal cual, me hace sentir más seguro de mismo y eso me encanta.

Aceptar mi cuerpo tal cual, me da más tiempo para vivir mi vida y disfrutarla; ya no divago en pensamientos que me roban mi tiempo y mis energías.

Aceptar mi cuerpo tal cual, me hace sentir más inteligente; estoy más atento a las oportunidades y, por otro lado, no me dejo influenciar ni decaer por comentarios ofensivos de terceros; siento que muchos se pueden beneficiar de mi ejemplo.

Aceptar mi cuerpo tal cual, me hace sentir más maduro y responsable; mis hijos son los más beneficiados. La autoestima es el mejor regalo que le podemos dar a nuestros hijos. Ellos aprenden con mi ejemplo y así crecerán seguros de sí mismos y psicológicamente sanos.

Aceptar mi cuerpo tal cual, me hace sentir más libre; no tengo razones para ocultarme; camino como quiero, me muevo como quiero, hago las cosas que quiero.

Aceptar mi cuerpo tal cual, me hace muy feliz, y no cambiaré esta actitud por nada ni por nadie.

No quiero cambiar mi cuerpo, lo acepto y lo quiero como es, con sus particularidades y diferencias. He aprendido ha decirle cosas bonitas a mi cuerpo. He aprendido a elogiarme, porque soy mi mejor amigo. Amo quien soy.»

ME RECONOZCO

Prepara una FICHA con el texto siguiente. Lee varias veces esta lectura e intenta que las palabras sintonicen como si fuera tu voz interior. Léelo con profundidad y siente las palabras como si fueran tuyas.

Lectura

• ME BUSCO
«Porque sé que tengo las capacidades para realizar mis tareas y cumplir mis objetivos. Pero soy realista. Sé en lo que soy bueno y en lo que no lo soy tanto. Pero igual me busco, porque aunque no lo logre, aprendo de mis errores».

• ME ELIJO

«Porque soy la primera persona a quien quiero hacer feliz. Y aunque fracase mil veces, me volveré a elegir, porque solo yo sé que puse lo mejor de mí para lograrlo. Aunque sean muchos o muy pocos mis logros, yo solo sé lo que me costó. Aspiro a ser cada día mejor, no es fácil, pero lo estoy intentando. Y sea el tiempo que pase, siempre me elegiré otra vez.»

• ME ACEPTO
“Esto es lo que soy y esto es lo que tengo, estas son mis virtudes y estos son mis defectos. No quiero ser otro. Tan solo yo mismo.»

• ME VALORO
“Por ser un ser humano capaz de dar amor, ser confiable, responsable, luchador, honesto, solidario, buena madre, padre, hijo, esposo o esposa.»

• RESPETO MI LUGAR
«Tengo derechos como todos, de expresar mis ideas, de dar mi opinión sin someterme o amoldarme a la de los demás. Tengo derecho a decir que NO cuando lo necesite o cuando lo desee. No dejo que avancen más allá de los límites que pongo, y, a la vez, respeto los límites que le copresponden a los demás. No invado a nadie, ni permito que me invadan.»

• ME MEREZCO
“Todo lo bueno que llega a mi vida. Me merezco una vida digna y feliz. Por ello elijo lo mejor para mi, cuido mi salud y bienestar. Merzco una pareja que me respete y me ame. Merezco un trabajo digno y tiempo para descansar. Merezco tiempo para mi y para lo que me gusta y hace feliz. Merezco rodearme de personas que me aman y estiman.»

• ME LANZO
«A arriesgarme y vivir la vida que quiero, sin miedo a los errores ni al fracaso.»

• ME RÍO DE MI MISMO
“Y no me tomo tan en serio la vida. Soy responsable con mis deberes en mi hogar y trabajo, y a la vez disfruto de todas las situaciones de la vida eligiendo reírme y aprender de mis tropiezos. Preocupándome solo lo necesario para enfocarme en las soluciones y mis aprendizajes.»

• VIVO EN EL AHORA
“Con toda la energía la vida que yo elegí y será mi vida y míos serán los errores y los aciertos… y no le deberé nada a nadie”.

DIÁLOGO INTERIOR

Construye una FICHA con este diálogo y repítelo con frecuencia y a diario hasta que se haya interiorizado en tu mente.

Soy comprensivo conmigo mismo. Perdono mis errores y mis fallos. Soy la única persona que puedo hacerme realmente feliz a mi mismo. Me quiero y me acepto como soy.

Me doy permiso para hacer el ridículo de vez en cuando. Elijo reírme, pero nunca avergonzarme por nada. Me doy permiso para parecer tonto de vez en cuando, solo me interesa lo que yo pienso de mi, y me amo y me acepto en todas mis circunstancias, buenas y malas, inteligentes y torpes.

No soy perfecto y eso me encanta. No existe persona perfecta. Todos tenemos algo que nos gusta mostrar, y algo que preferimos ocultar. Yo elijo ser como soy y me amo tal cual. Mostrarme tal cual, me da libertad y una tranquilidad que no tiene precio.

Aprendo de mis errores y disfruto de mis aciertos y logros por más pequeños que sean. Cometer errores me hace sentir más humano y siento que puedo enseñar a otros con mi ejemplo, mostrando que por ninguna razón deben apenarse por sus errores. Ahora elijo reírme y disfrutar de mis fallos y junto a ellos. Mis errores son míos, son mi aprendizaje y mi avance.

Cuido mi salud porque me importo mucho a mi mismo. Cuido mi cuerpo, mi higiene y también mi aspecto. Me amo y me gusta verme bien siempre. Me pongo la ropa que me gusta, que es cómoda para mí y me arreglo para mí, incluso si no voy a salir a ninguna parte. Nunca estoy en soledad, estoy siempre conmigo y eso me encanta.

Me abrazo y me felicito de vez en cuando. Pienso que cualquier oportunidad para hacerlo lo vale. «Me quedó muy bien», «eso fue excelente», «me gusta lo que hice», «no funcionó, la próxima lo haré mejor», y unas palmaditas de afecto. Así también, acepto y agradezco los elogios que recibo. Sé que son sinceros y me felicito por ello.

No me tomo la vida tan en serio. Soy responsable de mis actos, y con ello en mente, me atrevo a hacer cosas diferentes. Acepto mi vida con errores, con fracasos y adversidades, porque así es la vida, es lo normal para todos. Si fallo, volveré a intentarlo.

Merezco todo lo bueno que tengo y todo lo bueno que vendrá. Ahora sé que muchas cosas dependen de mí, así que eligiré la ruta que me haga feliz. Y empezaré siendo yo mismo y no lo que los demás quieran que sea.

Hoy es un buen día para empezar a serlo.

¡REBÉLATE! y razona enérgicamente anulando tu voz interior negativa

Haz una lista de rasgos físicos que sientes que no te gusta de ti y detecta las frases negativas que sueles decirte a ti mismo respecto a ello.

Crea una Ficha NR con un diálogo positivo y realista. Para redactarlo apóyate con lo que has aprendido en estos tres últimos módulos.

Relee, reflexiona y razona con frecuencia tus fichas.

Por ejemplo:

 N

«Odio mi cara, no soporto ver mi acné.»

R

“Tener acné no me hace menos que nadie. Soy humano, cualquiera lo podría tener en cualquier momento de su vida. Yo no soy mi acné, solo es algo que me salió en el rostro, es solo una mínima parte de mí. Si alguien no le gusta mi acné, es su problema, no el mío. Yo no vivo para satisfacer los gustos de los demás. Con acné o sin acné puedo estudiar, trabajar, divertirme, ser feliz. No voy a perder amigos por tener acné. Luis es narizón. Isabel tiene varices en las piernas. Silvia tiene canitas aún siendo joven. Ninguno sufre por ello. ¿Porqué tendría que sufrir yo por algo que es normal? La perfección no existe.”

Vuelve a leer las lecturas de los tres últimos módulos. Dale vueltas en tu mente razonando el contenido.

Luego concluye y háblate a ti mismo así:

“¡Que tal error mío!

¡Cómo pude creerme menos que otros!

¡Cómo pude perder tanto tiempo valioso atormentándome por mi físico!

¡Qué equivocado(a) estuve!”

Hazlo así con tus propias palabras. La idea es que todo este nuevo lenguaje logre incorporarse a tu mente, y desplace a tu voz interior destructiva. Cuanto más tiempo inviertas en estos ejercicios, de forma continua, el resultado será mucho más efectivo.