FASE 5 / FOBIA SOCIAL
EJEMPLO 1
"Se van a reír de mí, me pondré nervioso y me ruborizaré".
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1
Identifica los pensamientos estresantes
"Se van a reír de mí, me pondré nervioso y me ruborizaré".
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"Que yo piense que se pueden reír de mí, si voy a una reunión con los amigos, no significa que ellos se vayan a reír. Puede que sí se rían todos, o solo algunos, o ninguno. ¿Qué evidencia tengo de que se vayan a reír de mí? Y en caso que se rían ¿qué peligro hay en ello? Me puedo reír con ellos y listo. No me interesa lo que los demás piensen. Si parezco tonto a veces, entonces me doy permiso para ello. Todos podemos parecer tontos o ignorantes alguna vez. Mucha gente hace tonterías a diario y no les afecta eso para nada, siguen sus vidas como si no hubiera pasado nada. ¿Por qué tendría yo que afectarme a mi mismo por alguna torpeza mía? Incluso no tengo problemas con admitir que algunas veces puedo actuar socialmente torpe. No soy perfecto y nadie lo es. Algunos dominan unas cosas y otros, otras."
3
LLeva tus pensamientos al nivel de lo absurdo
"¿Y si se rieran de mí, qué me importa a mí? Puedo parecer tonto cuando yo quiera. Puedo parecer ridículo cuando yo quiera. Elegiré reírme yo de mí mismo y nunca pretenderé ser otra persona ni ajustarme a lo que los demás quieran ver. No nací para satisfacer los deseos de nadie. Además es absurdo pensar que la gente se ríe de mí. Hay tantas cosas que pasan en nuestra mente que muchos nos reímos de lo que recordamos, no necesariamente de lo que vemos. ¡Qué absurdo! Pensar que la gente se ríe de mí, es como pensar que las personas actúan en torno a mí o están atentos a las cosas que hago… Y eso no es real. Soy una persona más, común y corriente como todos. Ocasionalmente me puedo reír de un amigo sin maldad, y así un amigo se puede reír también de mí, sin maldad. No tengo problema con eso."
4
Hazlo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"No me interesa lo que los demás piensen de mí. No nací para satisfacer los deseos de otros."
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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"Se van a reír de mi, me pondré nervioso y me ruborizaré".
R
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Que yo piense que se pueden reír de mí, si voy a una reunión con los amigos, no significa que ellos se vayan a reír. Puede que sí se rían todos, o solo algunos, o ninguno. ¿Qué evidencia tengo de que se vayan a reír de mí? Y en caso que se rían ¿qué peligro hay en ello? Me puedo reír con ellos y listo. No me interesa lo que los demás piensen. Si parezco tonto a veces, entonces me doy permiso para ello. Todos podemos parecer tontos o ignorantes alguna vez. Mucha gente hace tonterías a diario y no les afecta eso para nada, siguen sus vidas como si no hubiera pasado nada. ¿Por qué tendría yo que afectarme a mí mismo por alguna torpeza mía? Incluso no tengo problemas con admitir que algunas veces puedo actuar socialmente torpe. No soy perfecto y nadie lo es. Algunos dominan unas cosas y otros, otras.
¿Y si se rieran de mí, qué me importa a mí? Puedo parecer tonto cuando yo quiera. Puedo parecer ridículo cuando yo quiera. Elegiré reírme yo de mí mismo y nunca pretenderé ser otra persona ni ajustarme a lo que los demás quieran ver. No nací para satisfacer los deseos de nadie. Además es absurdo pensar que la gente se ríe de mí. Hay tantas cosas que pasan en nuestra mente que muchos nos reímos de lo que recordamos, no necesariamente de lo que vemos. ¡Qué absurdo! Pensar que la gente se ríe de mí, es como pensar que las personas actúan en torno a mí o están atentos a las cosas que hago… Y eso no es real! Soy una persona más, común y corriente como todos. Ocasionalmente me puedo reír de un amigo sin maldad, y así un amigo se puede reír también de mí, sin maldad. No tengo problema con eso.
Ficha NR
(Usando Perplexity.ai)
N
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"Se van a reír de mi, me pondré nervioso y me ruborizaré".
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Sentirme nervioso o ruborizarme frente a otros no es una señal de debilidad, es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de tensión o vergüenza. A todos nos pasa en algún momento. Ruborizarse no es algo que los demás siempre noten, y aunque lo notaran, eso no significa que se vayan a reír o a juzgarme. La mayoría de la gente está más pendiente de sí misma que de observarme a mí. Incluso si me ruborizo, no es el fin del mundo. Mi valor no depende de mantener siempre la calma o la apariencia de seguridad; puedo permitirme ser humano.
No tengo que esconderme de mi propia humanidad. Si me pongo nervioso o me ruborizo, está bien; eso significa que estoy vivo y que me importa lo que ocurre. No voy a avergonzarme de ser quien soy. Si alguien se ríe, es su problema, no el mío, porque mi valor no cambia por una reacción del cuerpo. No puedo controlar si me ruborizo, pero sí puedo controlar mi interpretación: no es una falla, es una simple respuesta fisiológica. En lugar de pelear con mis nervios, voy a aceptarlos y seguir adelante. No tengo nada que demostrar; estar presente ya es suficiente.