FASE 5 / FOBIA SOCIAL
EJEMPLO 2
“La gente me mira. Pensarán que soy raro, notarán que estoy nervioso.”
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1
Identifica los pensamientos estresantes
“La gente me mira. Pensarán que soy raro, notarán que estoy nervioso.”
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"Es normal tener contacto visual con otras personas, es algo completamente natural y espontáneo, como comer o dormir. Solo por sostener la mirada a otra persona no va a pasar absolutamente nada. Son solo suposiciones falsas que no son más que eso, suposiciones. Es momento de quitarme la venda y ver que he vivido engañado. Nadie está imaginando cosas sobre mí solo porque me ve a los ojos, eso es incoherente y no tiene argumento. Además, cada quien puede imaginar lo que quiera y no tiene por qué afectarme en lo absoluto. De hoy en adelante no volveré a creer en esa mentira."
3
LLeva tus pensamientos al nivel de lo absurdo
"¿La gente me mira? Eso es falso, es una ilusión!!! Y si alguien pensara que soy raro, ¿qué con eso?, yo puedo ser como yo quiero. Hay mucha gente de todo tipo, y cada quien tienen derecho de ser como es, y es absurdo avergonzarse por ello. Yo no nací para complacer a los demás. Soy como soy, y si a alguien le molesta, ese es su problema, no el mío. No necesito demostrar nada a nadie. Y seré raro las veces que yo quiera. Yo no estoy obligado a ser como los demás."
4
Hazlo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"¿La gente me mira? Eso es falso, es una ilusión!!! Solo por sostener la mirada a otra persona no va a pasar absolutamente nada."
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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“La gente me mira. Pensarán que soy raro, notarán que estoy nervioso.”
R
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"Es normal tener contacto visual con otras personas, es algo completamente natural y espontáneo, como comer o dormir. Solo por sostener la mirada a otra persona no va a pasar absolutamente nada. Son solo suposiciones falsas que no son más que eso, suposiciones. Es momento de quitarme la venda y ver que he vivido engañado. Nadie está imaginando cosas sobre mí solo porque me ve a los ojos, eso es incoherente y no tiene argumento. Además, cada quien puede imaginar lo que quiera y no tiene por qué afectarme en lo absoluto. De hoy en adelante no volveré a creer en esa mentira.
¿La gente me mira? Eso es falso, es una ilusión!!! Y si alguien pensara que soy raro, ¿qué con eso?, yo puedo ser como yo quiero. Hay mucha gente de todo tipo, y cada quien tienen derecho de ser como es, y es absurdo avergonzarse por ello. Yo no nací para complacer a los demás. Soy como soy, y si a alguien le molesta, ese es su problema, no el mío. No necesito demostrar nada a nadie. Y seré raro las veces que yo quiera. Yo no estoy obligado a ser como los demás.
Ficha NR
(Usando Perplexity.ai)
N
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“La gente me mira. Pensarán que soy raro, notarán que estoy nervioso.”
R
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Sentir que la gente me mira es una interpretación de mi mente ansiosa, no una realidad comprobada. La mayoría de las personas está concentrada en sus propios pensamientos y preocupaciones, no en observarme ni juzgarme. Aunque alguien me mirara, eso no significa que piense algo negativo. Cuando estoy nervioso, mi cuerpo puede reaccionar de formas visibles, pero eso no es motivo de vergüenza. Tener nervios no me hace raro, me hace humano. Todos, en algún momento, se sienten inseguros o incómodos en público. No tengo ninguna razón para creer que los demás están analizando cada uno de mis movimientos.
Aunque sienta que todos me miran, eso no lo hace cierto. Mi mente está en modo de alerta, exagerando una sensación de peligro que no existe. No soy el centro del universo ni el protagonista del pensamiento de los demás. La gente vive sus propias historias y apenas nota lo que ocurre fuera de su burbuja. Y si alguien me mira, no pasa nada: que miren. No pueden definir quién soy ni cambiar mi valor. Si estoy nervioso, lo acepto y sigo adelante. No voy a esconderme por miedo a una mirada. Prefiero ser alguien que se atreve a estar presente, incluso con nervios, que alguien que se paraliza por lo que imagina.