FASE 5 / FOBIA SOCIAL
EJEMPLO 3
“Mi opinión no es valiosa, no soy interesante, se reirán de mí.”
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1
Identifica los pensamientos estresantes
“Mi opinión no es valiosa, no soy interesante, se reirán de mí.”
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"Soy libre de opinar lo que quiera en cualquier circunstancia, porque tengo la capacidad de aportar muchas cosas valiosas desde mi punto de vista, y al fin y al cabo no dependo de la aprobación de los demás. Con que yo me sienta satisfecho, es más que suficiente. Las personas no tienen que estar de acuerdo conmigo. No tengo problemas con opinar algo y más adelante cambiar de opinión al respecto, por que las personas estamos siempre aprendiendo y es parte del proceso ir afinando nuestros puntos de vista. No tengo problemas con admitir frente a otros que me he equivocado. Intento aprender y ser razonable en mis opiniones. Así como tengo la capacidad de defender mi punto de vista, también tengo la madurez para aceptar mi error. Y para ello no necesito la aprobación de nadie."
3
LLeva tus pensamientos al nivel de lo absurdo
"A algunos les gustará y a otros no, igual… ¡es imposible agradar a todo el mundo!"
4
Hazlo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"Soy libre de opinar lo que quiera cuando quiera. A algunos les gustará y a otros no, igual… ¡es imposible agradar a todo el mundo!"
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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“Mi opinión no es valiosa, no soy interesante, se reirán de mí.”
R
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Soy libre de opinar lo que quiera en cualquier circunstancia, porque tengo la capacidad de aportar muchas cosas valiosas desde mi punto de vista, y al fin y al cabo no dependo de la aprobación de los demás. Con que yo me sienta satisfecho, es más que suficiente. Las personas no tienen que estar de acuerdo conmigo. No tengo problemas con opinar algo y más adelante cambiar de opinión al respecto, por que las personas estamos siempre aprendiendo y es parte del proceso ir afinando nuestros puntos de vista. No tengo problemas con admitir frente a otros que me he equivocado. Intento aprender y ser razonable en mis opiniones. Así como tengo la capacidad de defender mi punto de vista, también tengo la madurez para aceptar mi error. Y para ello no necesito la aprobación de nadie.
A algunos les gustará y a otros no, igual… ¡es imposible agradar a todo el mundo!"
Ficha NR
(Usando Perplexity.ai)
N
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“Mi opinión no es valiosa, no soy interesante, se reirán de mí.”
R
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Pensar que mi opinión no tiene valor es una distorsión creada por la inseguridad, no una verdad. Cada persona tiene su forma única de ver el mundo, y la mía también cuenta. Aunque a veces otros no estén de acuerdo, eso no significa que lo que digo sea menos importante. No puedo adivinar lo que los demás piensan ni asumir que van a burlarse; muchas veces las personas, incluso si no lo expresan, valoran la sinceridad y la autenticidad. Todos tenemos algo que aportar, y yo no soy la excepción. Mi voz, mis experiencias y mis ideas tienen valor y merecen ser escuchadas.
No voy a seguir callando por miedo al juicio de los demás. Mi opinión tiene el mismo valor que la de cualquiera. No vine al mundo para agradar, sino para expresarme. Si a alguien no le gusta lo que digo, puede pensar distinto; eso no significa que mi voz no importe. Reírse de alguien no lo hace inferior, solo muestra la pobreza de quien se ríe. Prefiero ser auténtico, expresar mis pensamientos y sentir orgullo de ello, antes que esconderme. Mi opinión vale porque es mía, porque nace de mi experiencia y de mi forma de ver la vida. No necesito aprobación para tener valor.