FASE 5 / FOBIA SOCIAL
EJEMPLO 4
“Todos me miran mal, les caigo mal.”
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1
Identifica los pensamientos estresantes
“Todos me miran mal, les caigo mal.”
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"¿Qué evidencia hay de que me están mirando mal?, puede que sí o puede que no, ¿y si fuera cierto?, no tengo por qué caerle bien a todo el mundo. Es solo un pensamiento irrelevante que me quita mi energía y me aleja de mi presente."
3
LLeva tus pensamientos al nivel de lo absurdo
"Yo también puedo parecer mirar mal de vez en cuando y no es porque alguien me caiga mal, sino porque voy pensando en que llegaré tarde a mi destino o porque recordé que golpearon a mi perro o porque se me acaba de descargar la batería del celular o porque no me alcanzará el dinero para pagar la deuda de mañana… La gente tiene mucho que pensar y tiene múltiples preocupaciones del día a día. ¿Acaso yo estoy en su agenda? Es absurdo pensar que se enfocan en mí!!!"
4
Hazlo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"Es absurdo pensar que se enfocan en mí. Es solo un pensamiento irrelevante que me quita mi energía y me aleja de mi presente."
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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“Todos me miran mal, les caigo mal.”
R
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¿Qué evidencia hay de que me están mirando mal?, puede que sí o puede que no, ¿y si fuera cierto?, no tengo por qué caerle bien a todo el mundo. Es solo un pensamiento irrelevante que me quita mi energía y me aleja de mi presente.
Yo también puedo parecer mirar mal de vez en cuando y no es porque alguien me caiga mal, sino porque voy pensando en que llegaré tarde a mi destino o porque recordé que golpearon a mi perro o porque se me acaba de descargar la batería del celular o porque no me alcanzará el dinero para pagar la deuda de mañana o porque recordé que mi novia no me hizo el sexo oral… La gente tiene mucho que pensar y tiene múltiples preocupaciones del día a día. ¿Acaso yo estoy en su agenda? Es absurdo pensar que se enfocan en mí.
Ficha NR
(Usando Perplexity.ai)
N
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“Todos me miran mal, les caigo mal.”
R
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Sentir que todos me miran mal no significa que sea cierto. Este pensamiento nace de mi ansiedad, que tiende a interpretar las miradas o gestos de los demás como rechazo. En realidad, no puedo saber lo que los otros piensan, y muchas veces, las personas simplemente están distraídas o serias sin que eso tenga nada que ver conmigo. No soy el centro de atención, aunque a veces lo sienta. No hay evidencia de que les caiga mal a todos; de hecho, hay personas con las que me llevo bien y que me aprecian. No tengo que agradarle a todo el mundo para valer.
No voy a continuar asumiendo que cada mirada significa rechazo. No soy responsable de lo que otros piensen o sientan, y no todos tienen que quererme. Si alguien me mira sin sonreír, eso no prueba nada. Mi mente interpreta, pero yo puedo elegir no creerle ciegamente. Hay mucha gente amable, y también hay quienes simplemente son reservados; eso no tiene nada que ver con mi valor. No necesito ser aceptado por todos, solo por mí mismo. Decido soltar esa carga: no vivo para agradar, vivo para estar en paz. Les caigo bien a quienes deben estar en mi vida, y con eso basta.