FASE 5 / FOBIA SOCIAL
EJEMPLO 6
“Todos me juzgan cuando entro a un lugar.”
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1
Identifica los pensamientos estresantes
“Todos me juzgan cuando entro a un lugar.”
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"Sentir que todos me juzgan al entrar a un lugar es una interpretación influida por la ansiedad, no una realidad comprobada. No puedo leer la mente de los demás, y la mayoría de las personas están más concentradas en sí mismas que en evaluar a quien entra. Algunas miradas pueden ser simples reflejos de curiosidad o cortesía, no juicios. Mi mente tiende a exagerar la amenaza social como forma de protegerme, pero eso no significa que esté ocurriendo algo negativo. Entrar a un sitio no es una exposición, es una acción normal que miles de personas hacen cada día sin problema. Puedo hacerlo también."
3
LLeva tus pensamientos al nivel de lo absurdo
"No voy a seguir creyendo que todos me juzgan, porque eso es darle poder a una ilusión. Las miradas no son juicios, y aunque alguien pensara algo de mí, no tengo por qué tomarlo como verdad. No necesito la aprobación de los demás para existir con calma. Cada vez que entro a un lugar, estoy demostrando valentía, no debilidad. No hay tribunal esperándome, solo personas con sus propias vidas. Si camino con seguridad, poco a poco mi cuerpo aprenderá que no hay peligro. Hoy elijo mirar de frente, respirar y recordarme: no me están juzgando, simplemente estoy compartiendo el espacio como cualquiera."
4
Hazlo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"No me están juzgando, simplemente estoy compartiendo el espacio como cualquiera."
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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“Todos me juzgan cuando entro a un lugar.”
R
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Sentir que todos me juzgan al entrar a un lugar es una interpretación influida por la ansiedad, no una realidad comprobada. No puedo leer la mente de los demás, y la mayoría de las personas están más concentradas en sí mismas que en evaluar a quien entra. Algunas miradas pueden ser simples reflejos de curiosidad o cortesía, no juicios. Mi mente tiende a exagerar la amenaza social como forma de protegerme, pero eso no significa que esté ocurriendo algo negativo. Entrar a un sitio no es una exposición, es una acción normal que miles de personas hacen cada día sin problema. Puedo hacerlo también.
No voy a seguir creyendo que todos me juzgan, porque eso es darle poder a una ilusión. Las miradas no son juicios, y aunque alguien pensara algo de mí, no tengo por qué tomarlo como verdad. No necesito la aprobación de los demás para existir con calma. Cada vez que entro a un lugar, estoy demostrando valentía, no debilidad. No hay tribunal esperándome, solo personas con sus propias vidas. Si camino con seguridad, poco a poco mi cuerpo aprenderá que no hay peligro. Hoy elijo mirar de frente, respirar y recordarme: no me están juzgando, simplemente estoy compartiendo el espacio como cualquiera.