Da un paseo por la calle con tu expresión de ira en el rostro. Si tienes que saludar a alguien, endurece un poco tu voz y sonríe frunciendo las cejas. Frunce las cejas durante todo el ejercicio.

Cada vez que te sientas próximo a experimentar MIEDO O VERGÜENZA, inmediatamente cambia tu expresión a la de la IRA POSITIVA y decide enojarte SOLO MENTALMENTE. La idea es que la emoción de ira ocupe el lugar de tu miedo o vergüenza. Verás que es mejor enojarse que experimentar la emoción negativa con intensidad. No se puede sentir miedo e ira al mismo tiempo. Lo mismo aplica para la vergüenza.

RECUERDA

• Haz este ejercicio con mucha precaución y de forma inteligente.
• La idea es que solo sientas la sensación de ira en tu mente. No actúes con violencia, no agredas física ni verbalmente a nadie. Esto solo estropeará tus avances.

Lee la siguiente lectura caminando en tu habitación, frunciendo las cejas y acompañado de ira positiva. Intenta que el mensaje de la lectura se quede en tu mente. Léelo continuamente de 3 a 5 veces seguidas. Imprime esta lectura en papel y lo harás mejor.

Cuando lo creas conveniente, haz este mismo ejercicio pero fuera de tu casa. Elige un parque o una tienda comercial donde puedas caminar sin que los autos te interrumpan el paso.

Lectura: Fuerte de Carácter

Tener fortaleza de carácter significa la posibilidad de crear buenos vínculos y ser capaz de responder adecuadamente a las circunstancias de la vida, aceptando la realidad tal cual es y desarrollando los recursos necesarios para no desmoronarse ante la adversidad.

Una persona tiene carácter fuerte cuando se compromete con una postura personal, se mantiene firme con las propias convicciones, tiene dominio de si mismo y puede controlar sus impulsos.

Para aprender a tener fortaleza de carácter hay que vencer los miedos; porque el miedo no permite asumir ningún riesgo, y la verdadera forma de vivir es arriesgándose a cada momento tomando nuestras propias decisiones.

Una persona de carácter fuerte también tiene miedo, la diferencia es la forma en que enfrenta sus miedos. No huye ni se paraliza, enfrenta las situaciones de riesgo con audacia y las resuelve creativamente de una manera superior.

Vivimos en una jungla de asfalto rodeado de fieras salvajes. Sin embargo, la fortaleza de carácter no implica ni gritar, ni pasar primero, ni imponer ideas, ni ser agresivo y violento.

El fuerte es el que no se doblega ante la prepotencia de los demás, ni ante nada ni ante nadie y puede hablar con voz apenas audible y hacer el milagro que los demás se callen. Es la persona que sólo habla cuando tiene algo que decir, que se comporta en forma sensata, que respeta a los demás y que no tiene que ponerse la careta ni hacer alarde, porque no tiene que probarse a sí mismo que vale, ni probarle nada a nadie.

El fuerte de carácter puede permitirse ser él mismo y no parecerse a nadie, porque puede tolerar la opinión, los chismes y las críticas de los demás sin derrumbarse y aceptar el fracaso sin frustrarse.

Ser fuerte es aceptar las cosas como son, no como uno quiere que sean. Por eso, cuando un amor termina el que es fuerte perdona pero no olvida; y aprende de las experiencias que son parte de la vida, para no volver a cometer el mismo error dos veces.

Los fuertes de carácter son los que sobreviven en situaciones críticas, porque sus estructuras firmes los sostienen, no se rinden, pueden ayudar a otros y no pierden nunca las esperanzas.

Cambiar es crecer y madurar, de modo que se puede cambiar de idea, con el debido fundamento, sin mostrar debilidad por eso; pero no es lo mismo cambiar de idea porque resulta peligroso o no conveniente en un momento dado y darse vuelta como una tortilla.

Ser fuerte se puede, es simplemente elegir ser quien uno realmente és y descubrirse para cumplir el propósito.

LA IRA POSITIVA EN TU ENTRENAMIENTO CON FICHAS

Agrega la ira positiva cuando trabajes con las fichas que has elaborado hasta este momento.

Te ayudará a depositarle más intensidad para ser absorbido por tu mente.

Si no eres de enojarte y te cuesta mucho hacerlo, puedes agregar este ademán:

Golpea con el puño el colchón de tu cama -así no te lastimas ni rompes nada- para expresar la ira positiva. Este ademán reflejará tu determinación, coraje, energía y firmeza.