ADICIONAL: +FOBIA SOCIAL
Módulo 3
EL LADRÓN DE TU VIDA
EJERCICIOS
EJERCICIO 1
REFLEXIONA Y REBÉLATE
Lee las lecturas a continuación, analízalas y rebélate.
EJERCICIO 2
NUNCA MÁS
Da una caminata por la calle repitiendo la siguiente frase mentalmente:
¡Nunca más! ¡Nunca más!
¡Nunca más!
Nunca más la falsa ilusión
de que la gente
me observa o habla de mi.
¡Nunca más! ¡Nunca más!
¡Nunca más!
Repite esta frase mentalmente con determinación, rebeldía y fuerza. La intensidad emocional con que lo pienses debe superar la intensidad emocional de tu miedo y ansiedad. Hazlo sin distraerte, no te dejes ganar.
Si en tus primeros intentos no te resulta. No te preocupes, sigue practicando. Poco a poco con la repetición, se ira interiorizando el mensaje en tu mente.
Consideraciones
Si lo prefieres, hazlo primero en casa, caminando en una habitación, y avanza gradualmente.
EJERCICIO 3
PRESTA ATENCIÓN: CONVERSA Y OBSERVA CONCIENTEMENTE
Te ha pasado que cuando conversas con alguien y estás caminando empiezas a concentrarte tanto en tus pensamientos y preocupaciones del "qué dirán" que cuando te das cuenta estás tomando el camino equivocado o caminaste más de lo debido. Te apuesto a que sí.
Este ejercicio consiste en enfocarte en la conversación y en tu alrededor al mismo tiempo mientras caminas con alguien.
Debes cumplir siempre con los dos objetivos:
1. Escucha con atención. Presta atención a la conversación para que puedas seguir el hilo de la misma.
2. Observa tu entorno sin perder el hilo de la conversación. Tu mirada debe ser consciente, no vacía. Por pocos ratos mira a tu acompañante y por otros observa tu alrededor fijándote en los detalles. Observa los autos que pasan, observa las fachadas de las casas, el estado de los jardines, observa lo que sucede alrededor, de reojo, sin perder el hilo de la conversación. No dejes que otras preocupaciones inunden tu mente.
Practícalo en cualquier oportunidad que tengas.
PIÉNSALO
¿QUIÉN ES ES LADRÓN DE TU VIDA?
RESPUESTA
TUS CREENCIAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS E IRRACIONALES
LA FALSA IDEA DE QUE LA GENTE TE MIRA Y HABLA DE TI, Y LA VERGÜENZA DEL QUÉ DIRÁN, SON LOS LADRONES DE TU VIDA.
- Se me va a notar nervioso”
- “Me voy a poner colorado”
- “Voy a temblar”
- “Mi voz no va a salir de forma adecuada” ("me va a temblar", "se va a cortar", “me va a salir demasiado débil”)
- Etc.
Este tipo de pensamientos, entre muchos otros, derivados de la fobia social, nos quita la atención en el presente, nos hace socialmente ineficaces, nos quita el disfrute del momento, nos hace sufrir y nos roba la vida, porque sencillamente ya no vivimos, sino SOPORTAMOS.
Y si a esto le sumamos un estado de disociación (despersonalización / desrealización), la situación empeora. Nos sentimos como idos, desconcentrados y desconectados del presente, con mayor probabilidad real de cometer o decir algo torpe. Todo se vuelve más frustrante: un callejón sin salida.
REFLEXIONA Y REBÉLATE
LA FALSA IDEA DE QUE LA GENTE TE MIRA Y HABLA DE TI, Y LA VERGÜENZA DEL QUÉ DIRÁN
Esta es la ilusión más intensa que se roba tu vida.
Te quita tu tiempo
Te quita la espontaneidad
Te quita el amor propio
Te quita tu autorrespeto
Te quita la dignidad
Te quita tu autovaloración
Te quita la paz y tranquilidad
Te quita tu libertad
Te quita tu presente
Te quita la lucidez
Te quita tu energía
Te quita los amigos
Te quita tu verdadera personalidad
¿Estás dispuesto a que lo siga haciendo?
¡NUNCA MÁS!