Un problema que puedes encontrar al trabajar con las fichas NR, es que a pesar que llegues a analizar correctamente los pensamiento negativos y generar otras formas alternativas de interpretar la realidad, no logres reducir la ansiedad y los síntomas.

Este problema suele deberse a que nos creemos más los pensamientos automáticos negativos que los pensamientos alternativos reales. Si no nos creemos la nueva interpretación de la realidad, difícilmente podremos lograr los resultados esperados.

En estos casos, para llegar a creer realmente los nuevos pensamientos, hay que dar un paso más: exponerse a la situación ansiolítica de tal forma que nos permita comprobar la realidad de los nuevos pensamientos.

Por ejemplo:

• “No soportaría sentirme mareado, me desmayaría”.

¿Realmente te desmayarías? Podemos hacer un pequeño experimento: ir a un lugar donde pensemos que nos podemos desmayar (supermercado, grandes almacenes, etc.) y ver si nos desmayamos. (Casi con toda seguridad no te desmayarás, salvo que tengas fobia a la sangre o las heridas y suelas responder así a la ansiedad).

• “No soportaré la revisión del dentista”.

¿Realmente no la soportarás? Ve a la revisión del dentista y comprueba si es cierta tu predicción. Si no te caes desmayado al suelo será señal de que sí la has soportado. Y es difícil que te caigas de esos sillones, que parecen estar preparados para evitar fugas.

• “Si dejo que mi hijo vaya al campamento, tendrá un accidente”.

¿Realmente tendrá un accidente? ¿Cuántos accidentes han tenido, en las excursiones previas, los autobuses del colegio? Si nunca ha ocurrido nada, ¿es prudente “hacer el experimento” de dejarle ir, como el resto de los padres de sus compañeros? Confía en tu hijo, dale buenos consejos de autocuidado y déjalo ir.