FASE 3 / DESARROLLA TU YO RACIONAL
Módulo 5.8
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
EJERCICIOS
EJERCICIO 1
Lee la lectura PENSAMIENTOS NEGATIVOS y los 6 tipos que se explican. Luego realiza la siguiente tarea:
1. Reconoce con cuáles de los 6 pensamientos te identificas.
2. Identifica los diálogos negativos que sueles decirte a ti mismo. Escríbelos.
3. Construye una FICHA NR por cada uno de esos pensamientos escritos.
4. Relee, razona y cuestiona esos pensamientos negativos usando tus FICHAS. Hazlo con frecuencia e intensidad de tal forma que se interiorice en tu mente y poco a poco llegue a ser parte de tu voz interior.
EJERCICIO 2
FRASES
Lee las frases que te proponemos al final de cada pensamiento negativo (sección gris). Date 10 minutos como mínimo para analizar cada una de ellas.
Recomendamos que escribas la frase en tu cuaderno y a continuación escribas un análisis de la veracidad que esconde la frase y cómo se asocia contigo.
Puedes ayudarte respondiendo estas preguntas:
• ¿Cuál es el mensaje que quiere trasmitir la frase?
• ¿Estás de acuerdo con ese mensaje? ¿Por qué?
• ¿Cómo se relaciona este mensaje contigo?
• ¿Qué puedes hacer a partir de hoy para poner en acción este aprendizaje?
Aprende estas frases, hazlas parte de tu repertorio cultural y compártelas con la familia y amigos cuando te plazca.
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Estrategia para cambiarlos
Si has llegado a esta parte del Plan, ya debes estar familiarizado con esos pensamientos persistentes, irrealistas y negativos que distorsionan la forma en que sueles ver la realidad.
Veremos cada una de ellas, ejemplos del lenguaje que delata su presencia y alternativas de diálogo interior más realista. También se agregan frases conocidas que nos hacen reflexionar sobre la veracidad de estos pensamientos negativos.
1
Pensar sólo en blanco y negro
Vemos la vida en blanco o en negro, sin darnos cuenta de todos los matices que existen. La realidad es muy compleja como para reducirla a dos opciones. Es sin duda una declaración falsa.
«Esto solo me pasa a mí»
«Siempre voy a perder»
VOZ INTERIOR REALISTA
«La realidad es tan amplia como los colores»
«Entre el blanco y negro hay un millón de matices, como un millón de opciones que nos da la vida»
«Hoy puedo perder y mañana puedo ganar»
FRASES
«Si quieres triunfar rápido, duplica el número de tus fracasos«.
Brian Tracy
«El fracaso es la oportunidad de empezar de nuevo con más inteligencia».
Henry Ford
2
Leer la mente de otras personas
Nos preocupamos por la opinión de los demás y nos imaginamos que están pensando o diciendo cosas de nosotros que realmente en una mayoría de casos no ocurre.
«Creen que soy aburrido»
«Piensan que soy un torpe»
«Parece enfadada, seguro que es por mi culpa»
VOZ INTERIOR REALISTA
«Valoro más mi opinión de mí que lo que digan o piensen los demás»
«A veces puedo parecer torpe y eso no me importa»
«No todo el mundo tiene que estar de acuerdo conmigo»
«No nací para satisfacer los deseos de los demás».
FRASES
«Cuanto más te respetes a ti mismo, menos vas a necesitar la aprobación de los demás».
«Lo que te hace feliz no necesita la aprobación de nadie más».
«Prefiero ser odiado por lo que soy, que amado por lo que no soy».
W. Dyer
«Cuando estamos en constante búsqueda de aprobación, pagamos un precio muy alto, porque dejamos de gustarnos a nosotros mismos»
3
Adivinar el futuro
Estar angustiados por el futuro, quedarnos inmóviles por miedo a no saber cómo actuar o imaginando lo que sucederá, cuando realmente no podemos saberlo.
«¿Y si me equivoco?»
«¿Y si no encuentro pareja y termino sola?»
«¿Y si hago algo mal y me dejan de querer?»
«¿Y si me quedo sin trabajo?»
«¿Y si a mis hijos les pasa algo?»
«¿Y si enfermo y no puedo mantenerles?»
«No va a funcionar»
«Tengo miedo de que me pase algo»
VOZ INTERIOR REALISTA
«No puedo predecir el futuro, pero lo que sí sé es que estoy en capacidad de enfrentarlo»
«No voy a sacrificar mi presente por dar vueltas en algo que no es posible controlar»
«Solo se puede actuar y disfrutar la vida en el presente, no en el futuro»
FRASES
«La preocupación es como una mecedora: te da algo que hacer pero nunca te lleva a ninguna parte».
«Un pesimista ve la dificultad en cada oportunidad; un optimista ve la oportunidad en cada dificultad».
Winston Churchill
«La vida te regala todos los días un cheque de 24 horas, tú decides cómo invertirlo».
«Sufrimos más con lo que nos imaginamos que con lo que en realidad sucede».
4
Minimizar las cosas positivas
Menospreciamos las cosas buenas que hacemos, olvidamos todas aquellas cosas positivas que nos rodean.
«Sí, me ha salido bien el examen, pero cualquiera puede hacerlo mejor»
VOZ INTERIOR REALISTA
«Lo hice mejor que ayer»
«Me siento feliz por mis pequeños logros»
«¡Bien hecho!» (A ti mismo)
FRASES
«No se vuelve más fácil; tú te vuelves más fuerte».
«Nunca minimices tus logros, aunque sientas que estos son pequeños, recuerda que un gran portón se abre con una pequeña llave.»
5
Generalizar
Sin detenernos a pensar, creemos que algo que pasó una vez, volverá a repetirse. “Siempre tengo que olvidar las llaves”, decimos. Es posible que vuelva a suceder pero también es posible que no se haga frecuente.
VOZ INTERIOR REALISTA
«Cometer errores es humano»
«No porque falle ahora significa que fallaré después».
«Puede que olvide las llaves del carro a veces, pero hay otras cosas que nunca olvido».
«Que algo ocurra una vez, no significa que ocurrirá más veces».
FRASES
«Una golondrina no hace el verano».
«Nunca minimices tus logros, aunque sientas que estos son pequeños, recuerda que un gran portón se abre con una pequeña llave.»
«Es una locura odiar a todas las rosas porque una te pinchó. Renunciar a todos tus sueños porque una no se realizó».
El principito.
6
Ser catastrofista
Se caracteriza por pensar que todo lo que nos rodea va acabar mal.
VOZ INTERIOR REALISTA
«Cometer errores es humano»
«No porque falle ahora significa que fallaré después».
«Puede que olvide las llaves del carro a veces, pero hay otras cosas que nunca olvido».
«Que algo ocurra una vez, no significa que ocurrirá más veces».
FRASES
«El pesimista se queja del viento; el optimista espera que cambie; el realista ajusta las velas».
«El optimista siempre tiene un Plan. El pesimista siempre tiene una excusa».
«No se puede tener una vida positiva y una mente negativa a la vez».
Joyce Meyer.