La estrategia consiste en preparar por escrito una serie de pensamientos reales y positivos que te ayudarán a protegerte cuando esos pensamientos auto destructivos aparezcan de forma automática en tu mente. La depresión es algo serio. Aquí te fundamento y te explico con detalle.

Nota: Esta estrategia está dirigida para casos depresivos temporales. La depresión severa requiere mayor atención.

Las personas con trastornos de ansiedad suelen sufrir cuadros temporales de depresión derivados del estrés y la frustración. Esto puede tornarse muy peligroso para la seguridad de la propia persona.

Pueden surgir pensamientos negativos automáticos de acabar con el sufrimiento y desencadenar pensamientos suicidas. Esto se transforma en una lucha interna. El afectado realmente no quiere hacerse daño, quiere vivir, quiere sanar, quiere sentirse normal como cualquier persona, pero siente que no puede.

Si has experimentado algo como esto, es hora de prepararte para cuando vuelva a suceder. Debes tener claro que tú no deseas hacerte daño, pero existe el riesgo de que en algún momento la frustración te gane y recaigas en una depresión, donde los pensamientos negativos sean más fuertes en ese momento.

A continuación vamos a desarrollar un plan que te mantendrá protegido en una crisis depresiva hasta que este episodio se minimize y te sientas mejor.

PASO 1. Intenta recordar el último episodio depresivo que tuviste. Recuerda lo que te decía tu mente, qué tipo de pensamientos negativos circulaban en tu mente. Apúntalos en un cuaderno.

PASO 2. Escribe una carta dirigida a ti mismo. En el que te recuerdes cosas fundamentales que sueles olvidar durante esos episodios. Por ejemplo: recordarte que esta crisis de depresión es temporal, que debes protegerte de los pensamientos negativos engañosos, que no eres tú cuando piensas en negativo, que realmente quieres vivir y seguir luchando, que eres valioso y tu vida es valiosa por más que tu mente te diga lo contrario en ese momento, que no debes dejarte llevar por esos pensamientos negativos falsos y temporales en tu mente.

PASO 3. Refuerza el contenido de la carta con palabras que neutralicen racionalmente los pensamientos que escribiste en el cuaderno, el del paso 1.

LA CARTA EN ACCIÓN

Mantén esta carta en un lugar disponible para ti para cuando un evento depresivo aparezca. Cuando sientas que "ya no puedes más", saca la carta, léela y razona con ella con determinación e intensidad el tiempo que lo necesites hasta que la crisis depresiva disminuya.

Sí.

Las personas con TA son conscientes de su problema, no saben cómo controlarlos, sufren mucho estrés y la frustración puede llegar a picos muy altos. Son personas que QUIEREN VIVIR la vida y no pueden. Quieren vivirla como una persona normal cuando en realidad la están soportando.

Los cuadros depresivos en ellos suelen ser temporales y pueden llegar a picos peligrosos. La carta te ayudará a mantener la lucidez, a tener una visión real de lo que te está ocurriendo en ese momento, a reducir el impacto de los pensamientos negativos automáticos y devolverte a una posición controlada y segura.

PASO 1. Pensamientos que puedo recordar:

* Soy un inútil, mi vida no vale nada, si no existo nadie lo notará.

* Esto no tiene solución. Mejor acabo con mi sufrimiento ahora.

* Ya estoy cansado de todo esto. Esto no es vivir.

PASO 2. La carta… A continuación un ejemplo de una carta que puedes escribir con tus propias palabras.