FASE 2 / ESTRATEGIA
EJEMPLO 2
"Voy a decir algo estúpido y se van a reír de mí."
Trastorno de Ansiedad Social
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1
Identifica los pensamientos estresantes
"Voy a decir algo estúpido y se van a reír de mí."
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"Es completamente normal tener miedo a equivocarse o a no decir algo perfecto, pero eso no significa que lo que diga será estúpido. Todos, absolutamente todos, cometemos errores al hablar o expresarnos, y eso no nos hace menos valiosos ni inferiores. La gente suele estar más preocupada por lo que dice ella misma que por analizar mis palabras. Y si alguien llegara a reír, eso no define quién soy ni el valor que tienen mis ideas. He dicho cosas acertadas muchas veces antes, y puedo hacerlo también ahora. No existe ninguna obligación de ser perfecto para ser aceptado."
3
LLeva tus pensamientos al nivel de lo absurdo y ríete de ti mismo
"¿Y qué si digo algo que no sale perfecto? Nadie está libre de eso. Reírse de los demás es más un reflejo de la inseguridad ajena que de un error propio. No vine al mundo a impresionar ni a cuidar la opinión de todos. Si alguien se ríe, que lo haga; eso no cambia mi valor ni mi inteligencia. Cada vez que hablo, estoy siendo valiente, porque me atrevo a expresarme a pesar del miedo. Prefiero hablar y aprender, que callar por temor al juicio de otros. Lo que yo diga tiene valor, y si cometo un error, lo corrijo y sigo adelante con la cabeza en alto."
4
Repítelo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"No vine al mundo a impresionar ni a cuidar la opinión de todos. Si alguien se ríe, que lo haga; eso no cambia mi valor ni mi inteligencia."
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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"Voy a decir algo estúpido y se van a reír de mí."
R
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Es completamente normal tener miedo a equivocarse o a no decir algo perfecto, pero eso no significa que lo que diga será estúpido. Todos, absolutamente todos, cometemos errores al hablar o expresarnos, y eso no nos hace menos valiosos ni inferiores. La gente suele estar más preocupada por lo que dice ella misma que por analizar mis palabras. Y si alguien llegara a reír, eso no define quién soy ni el valor que tienen mis ideas. He dicho cosas acertadas muchas veces antes, y puedo hacerlo también ahora. No existe ninguna obligación de ser perfecto para ser aceptado.
¿Y qué si digo algo que no sale perfecto? Nadie está libre de eso. Reírse de los demás es más un reflejo de la inseguridad ajena que de un error propio. No vine al mundo a impresionar ni a cuidar la opinión de todos. Si alguien se ríe, que lo haga; eso no cambia mi valor ni mi inteligencia. Cada vez que hablo, estoy siendo valiente, porque me atrevo a expresarme a pesar del miedo. Prefiero hablar y aprender, que callar por temor al juicio de otros. Lo que yo diga tiene valor, y si cometo un error, lo corrijo y sigo adelante con la cabeza en alto.