FASE 2 / ESTRATEGIA
EJEMPLO 3
"Algo malo le puede pasar a mis seres queridos."
Trastorno de Ansiedad Generalizada
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1
Identifica los pensamientos estresantes
"Algo malo le puede pasar a mis seres queridos."
2
Cuestiónalos y respóndete de forma objetiva
"Este pensamiento nace del miedo, no de una realidad concreta. No tengo evidencia de que algo malo vaya a pasarle a mis seres queridos. Es natural preocuparse por las personas que amo, pero vivir en constante temor no las protege ni me ayuda a mí. Mis seres queridos tienen su propio camino, saben cuidarse y toman decisiones responsables. El mundo no está lleno solo de peligros, también está lleno de seguridad, de gente buena y de momentos cotidianos que suceden sin tragedias. Si algo llegara a suceder, lo afrontaría cuando ocurra, no antes. Por ahora, están bien, y merezco descansar en esa realidad presente."
3
Lleva tus pensamientos al nivel de lo absurdo
"No puedo controlar todo lo que sucede en el mundo, ni necesito hacerlo. Pensar constantemente que algo malo pasará no evita nada; solo me roba paz. La vida no funciona bajo mis miedos, sino bajo hechos reales, y la realidad hoy es que mis seres queridos están bien. Si alguna vez ocurre una dificultad, la enfrentaré con serenidad y fortaleza, no con anticipación ansiosa. Dejar de imaginar tragedias es un acto de amor, porque confío en ellos y en la vida. No hay señal de peligro, solo un pensamiento exagerado que no tiene prueba. Hoy elijo confiar y no alimentar la ansiedad."
4
Hazlo con frecuencia e intensidad
La repetición de este diálogo mental positivo y realista es muy importante. Si no se realiza con regularidad y por largos periodos de tiempo, no funcionará.
¿SE TRATA SOLO DE LEER?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
Si por momentos tu mente se va a otro lado, no te preocupes, solo regresa al ejercicio nuevamente y continúa.
Recuerda que estos pensamientos negativos se activan de forma automática y han estado mucho tiempo contigo, es más, se refuerzan junto a otras creencias, lo que hace difícil cambiarlas.
Lo importante es que así como fueron aprendidos estos pensamientos negativos, los puedes desaprender. Y solo la constancia te permitirá lograr el cambio.
5
Encuentra una frase clave
Para fortalecer la conexión con tu nuevo pensamiento o nuevo diálogo interno, rescata una frase del pensamiento nuevo que sea significativo para ti, de tal forma que al repetirla mentalmente evoque el significado de todo el pensamiento más objetivo, razonable y real que has redactado.
FRASE CLAVE (ejemplo):
"No puedo controlar todo lo que sucede en el mundo, ni necesito hacerlo. No hay señal de peligro, solo un pensamiento exagerado que no tiene prueba. Hoy elijo confiar y no alimentar la ansiedad."
No olvides armar tu ficha en papel. La idea es que esta ficha sea accesible para ti y puedas ejercitar tu mente en el tiempo que tengas disponible. A continuación veamos como queda nuestra ficha.
Ficha NR
N
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"Algo malo le puede pasar a mis seres queridos."
R
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Este pensamiento nace del miedo, no de una realidad concreta. No tengo evidencia de que algo malo vaya a pasarle a mis seres queridos. Es natural preocuparse por las personas que amo, pero vivir en constante temor no las protege ni me ayuda a mí. Mis seres queridos tienen su propio camino, saben cuidarse y toman decisiones responsables. El mundo no está lleno solo de peligros, también está lleno de seguridad, de gente buena y de momentos cotidianos que suceden sin tragedias. Si algo llegara a suceder, lo afrontaría cuando ocurra, no antes. Por ahora, están bien, y merezco descansar en esa realidad presente.
No puedo controlar todo lo que sucede en el mundo, ni necesito hacerlo. Pensar constantemente que algo malo pasará no evita nada; solo me roba paz. La vida no funciona bajo mis miedos, sino bajo hechos reales, y la realidad hoy es que mis seres queridos están bien. Si alguna vez ocurre una dificultad, la enfrentaré con serenidad y fortaleza, no con anticipación ansiosa. Dejar de imaginar tragedias es un acto de amor, porque confío en ellos y en la vida. No hay señal de peligro, solo un pensamiento exagerado que no tiene prueba. Hoy elijo confiar y no alimentar la ansiedad.