FASE 2 / ESTRATEGIA
Módulo 8
HAZTE EXPERTO EN ESTE MÉTODO
CONSEJOS PARA TRABAJAR CON TUS FICHAS
Hazte experto
Detecta los pensamientos negativos, escucha lo que te dices a ti mismo, identifica esa voz interior que te engaña. Aprende a redactar tus nuevos pensamientos objetivos y realistas, con creatividad y usando la IA. Recuerda: evalúa, cuestiona la veracidad de esas creencias o pensamientos negativos, ¡rebélate!, llévalo a un nivel de lo absurdo.
Cuanto más mejor
Prepara tantas fichas como pensamientos negativos puedas detectar. Es importante identificar y trabajar con varios pensamientos negativos ya que muchas de estas creencias falsas suelen dar soporte a otras.
Usa tu celular
Si estás fuera de casa y detectas pensamientos negativos nuevos en tu diálogo interno, escríbelos en tu celular. Posteriormente podrás preparar las fichas NR siguiendo el método. Puedes usar cualquier aplicación de Block de Notas en tu celular.
Toma fotos de las fichas que preparaste para que las tengas más disponibles.
Continúa trabajando con tus fichas
Mientras sigues avanzando con el plan de ayuda, no debes abandonar tus fichas. Sigue trabajando con todas ellas diariamente. Recuerda que si un pensamiento negativo, asociado a una ficha, retorna a tu mente, es porque necesitas seguir trabajando con esa ficha.
Con el tiempo esos pensamientos negativos o creencias, perderán fuerza. Los positivos y realistas se integrarán sólidamente a tu mente y cada vez será más difícil que los negativos puedan regresar a tu mente.
Administra el tiempo
Dedícale un tiempo prolongado y diario para trabajar con tus fichas. Decide tú mismo cuáles son las fichas que más necesitas trabajar, y dedícales más tiempo.
Trabaja con tus fichas caminando
Es posible que trabajar con tus fichas, en periodos de tiempos largos, te causen algo de somnolencia. Lo recomendable es siempre trabajarlas estando de pie y caminando despacio. Además, hacerlo así, tiene un mejor impacto en este ejercicio, ya que te puedes movilizar, usar ademanes y expresiones corporales en línea con lo que lees y te dices a ti mismo.
Mejora tus fichas
Con el tiempo ganarás habilidad y experiencia redactando tus fichas. Puedes, las veces que creas conveniente, editar y mejorar tus fichas conforme avances en el plan.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
¿Se trata solo de leer y leer?
No. Mientras vas leyendo la ficha, ¡RAZONA! con firmeza, determinación y coraje, agregando mentalmente tus propias palabras: "¡Esto es verdad…!" "¡Cómo pude engañarme tanto tiempo…!" "¡Nunca más volveré a ….!" ¡REBÉLATE frente a esos pensamientos negativos! Haz esto mientras vas leyendo cada línea o párrafo del nuevo pensamiento. Tu mente debe convencerse y adoptar este nuevo pensamiento con FIRMEZA, DETERMINACIÓN y CORAJE para lograr interiorizarlo.
¿Es lo mismo Pensamiento Positivo que un Pensamiento Objetivo, Razonable o Realista?
No. Un pensamiento positivo es un pensamiento optimista, pero no necesariamente objetivo o realista. No es lo mismo, pero a veces pueden coincidir.
El Pensamiento positivo ve o resalta el lado favorable de las cosas, busca oportunidades, mantiene la esperanza y se enfoca en lo que puede salir bien. Puede ser muy útil y sano cuando no niega la realidad, pero llevado al extremo puede volverse ingenuo, negar problemas o minimizar riesgos.
El Pensamiento objetivo/razonable/realista tiene en cuenta los hechos, datos, contexto y probabilidades. Reconoce tanto lo positivo como lo negativo, evalúa riesgos y recursos, y saca conclusiones proporcionadas. Puede incluir aspectos positivos, pero no necesariamente “bonitos”; a veces la conclusión realista es incómoda, pero ajustada a la realidad.
Para trabajar la ansiedad, el objetivo no es pensar “en positivo” a toda costa, sino pensar de forma más objetiva, razonable y realista.