FASE 2 / ESTRATEGIA

Módulo 7

USANDO IA

Supongamos que hemos detectado un nuevo pensamiento negativo y queremos usar la IA para generar el pensamiento nuevo.

NUESTRO PENSAMIENTO NEGATIVO DETECTADO:

“Seguro todos notan lo nervioso que estoy".

PASO 1

Elige la IA de tu preferencia. Para este ejemplo vamos a usar Perplexity.ai

PASO 2

Ahora vamos a escribirle a la IA copiando y pegando este prompt o instrucción:

Lo que estamos haciendo es mostrarle un modelo a la IA de cómo construir un pensamiento nuevo partiendo de un pensamiento negativo.

PASO 3

Sea cual sea la respuesta de la IA, este será tu siguiente prompt donde agregamos el pensamiento negativo que nos interesa.

Recuerda que el texto amarillo es de nuestro ejemplo. Tú debes cambiarlo por el pensamiento negativo que te interese.

Veamos el resultado a continuación.

N
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“Seguro todos notan lo nervioso que estoy.”

R
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Es muy poco probable que todos noten que estoy nervioso. Las personas suelen estar concentradas en sí mismas, no en analizar mis emociones o gestos. Además, sentirse nervioso es completamente normal; todos lo hemos sentido en algún momento. No hay nada de malo en ello. Incluso si alguien nota mi nerviosismo, eso no significa que me juzgue negativamente. Solo soy un ser humano reaccionando ante una situación que me importa, y eso está bien. Puedo seguir adelante pese a sentir nervios, porque ya lo he hecho antes y siempre logro salir adelante.

¿Y si alguien nota que estoy nervioso? ¡Pues qué importa! No soy un robot. Sentir nervios es natural, hasta saludable. Si alguien lo nota, es señal de que estoy vivo, que me importa lo que hago. Nadie va por ahí con un detector de inseguridades; la gente está ocupada en sus propios pensamientos. Además, que se note un poco no cambia nada de lo que soy ni de lo que puedo lograr. Así que, si tiembla la voz o me sudan las manos… ¡que tiemblen y suden! No hay drama, solo humanidad.

N
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“Seguro todos notan lo nervioso que estoy.”

R
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Sentirse nervioso es completamente normal. Todos sentimos nervios en distintas situaciones, especialmente cuando algo nos importa o queremos hacerlo bien. El nerviosismo no es un defecto, es una señal de que estoy vivo, presente y comprometido con lo que hago. Además, las personas suelen estar concentradas en sí mismas, no en observar mis gestos o notar mis emociones. Aunque alguien notara que estoy nervioso, eso no significa que piense mal de mí. Todos han pasado por lo mismo alguna vez. La mayoría de las personas empatiza más de lo que juzga. Por tanto, no hay nada malo ni vergonzoso en sentirme así.

¿Y por qué habrían de notar mi nerviosismo? ¿Acaso las personas tienen un radar especial para detectar emociones ajenas? ¡Claro que no! Y aunque alguien lo notara… ¿qué pasaría realmente? ¡Nada grave! No me convierte en alguien débil ni incapaz. Solo demuestra que soy humano. Además, muchas veces ni siquiera se nota tanto como yo creo. Es absurdo pensar que todos están pendientes de mí, cuando cada quien tiene su propio mundo y sus propias preocupaciones. Si estoy nervioso, lo acepto. No necesito ocultarlo. De hecho, puedo usar esa energía para concentrarme mejor. Los nervios son parte del proceso, y no tienen el poder de definir quién soy ni cómo me desempeño.

N
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“Seguro todos notan lo nervioso que estoy.”

R
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Aunque sienta que mi nerviosismo es obvio, la realidad es que los demás no tienen acceso a mi mundo interno; solo ven una fracción de lo que siento. La mayoría de la gente está concentrada en sus propios asuntos y preocupaciones, no en analizar mi estado emocional. Es un sesgo de la ansiedad pensar que soy el centro de atención. Es muy probable que lo que yo percibo como una gran señal, para los demás sea un detalle menor o incluso pase completamente desapercibido. Si alguien lo nota, no es el fin del mundo. Las personas se ponen nerviosas; es una emoción normal y no me define. Voy a seguir con lo que estoy haciendo y dejaré que mi cuerpo sienta lo que tiene que sentir sin juzgarme.

¿Y qué si lo notan? ¿Acaso es ilegal estar nervioso? No tengo que ocultar ni avergonzarme de una emoción humana. Mi trabajo no es parecer tranquilo, mi trabajo es hacer lo que tengo que hacer. Si alguien se da cuenta, es su percepción y no me afecta. Yo decido si eso tiene importancia en mi vida, y elijo que no la tenga. ¡Puedo ser una persona nerviosa y aun así ser competente y valiosa! Si quieren verlo, ¡que lo vean! Yo me enfoco en la tarea y en aceptar cómo me siento, que es el primer paso para que la intensidad del nerviosismo baje. Mi valor no depende de mi nivel de calma.

N
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“Seguro todos notan lo nervioso que estoy.”

R
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Sentirse nervioso es completamente normal, especialmente en situaciones que nos importan. El nerviosismo no es un defecto, es una señal de que estamos comprometidos. Además, las personas no tienen la capacidad de leer mi mente ni detectar cada emoción que siento. La mayoría está enfocada en sí misma, no en analizarme. Incluso si alguien nota que estoy nervioso, eso no significa que me juzgue negativamente. Todos hemos estado nerviosos alguna vez. No hay nada vergonzoso en ello.

¿Y qué si alguien nota que estoy nervioso? ¡No es un crimen! No estoy en un escenario siendo evaluado por jueces. Estoy viviendo mi vida, aprendiendo, creciendo. ¡Y eso incluye sentir nervios! Si alguien lo nota, que lo note. No me define. Lo que sí me define es mi valentía al seguir adelante a pesar del nerviosismo. ¡Eso es fuerza! ¡Eso es coraje! Prefiero mil veces ser alguien que se atreve con nervios, que alguien que se paraliza por miedo a ser visto. ¡Sigo adelante porque lo que hago importa más que cómo me veo!